La cohérence cardiaque
C'est un concept développé aux États Unis et introduit en France par le Dr. David Servan-Schreiber (" Guérir le stress, l'anxiété et la dépression - édition Pocket ").
Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau, donc ses émotions. Elle permettrait également de réduire la dépression et la tension artérielle.
Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, le cœur a tendance à s'emballer.
Nous savons maintenant qu'il existe un lien étroit entre le cerveau et les différents organes du corps humain.
En cas de colère ou d'émotions fortes, les battements cardiaques deviennent très irréguliers car le cœur répond aux messages envoyés par le cerveau.
Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
Et la réciproque est vraie : calmer les battements du cœur permet de calmer les pensées.
La cohérence cardiaque permet de gérer et de contrôler son stress, ce dernier étant provoqué par un déséquilibre.
Pour cela, la personne doit apprendre à respirer calmement, en rythme, et à contrôler sa respiration.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
Elle est au maximum lorsque la fréquence de résonance de 6 cycles respiratoires par minute est atteinte.
Pour entrer en cohérence cardiaque, vous devez respirer 6 fois par minute pendant 3 à 5 minutes (6 respirations et expirations) :
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Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c'est à dire en laissant le ventre se gonfler).
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Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
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Recommencez cette alternance inspiration / expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minutes pendant 3 à 5 minutes).
Au début, vous pourrez utiliser une montre avec trotteuse, une montre électronique qui affiche les secondes ou l'horloge de votre ordinateur qui égrène les secondes.
Il suffit alors de compter 5 secondes en inspirant et 5 secondes en expirant.
Petit à petit, après quelques semaines de pratique, le rythme s'imprime et vous pourrez oublier votre montre ou votre ordinateur pour vous guider dans cet exercice.
Quelques conseils pour bien pratiquer
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Pratiquez la cohérence cardiaque dans un endroit calme et confortable.
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Elle se pratique debout ou confortablement assis sur une chaise, le dos bien droit et, les deux pieds au sol. Pour des raisons anatomiques, elle fonctionne mal en position couchée.
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Pratiquez cet exercice pendant 5 minutes 3 fois par jour
Il faut environ deux semaines de pratique pour commencer à adopter une respiration en fréquence 6 de manière automatique et pour obtenir des résultats tangibles.
